Consigli per mettere su peso

Ci sono molte persone che non sanno cosa fare per eliminare qualche chilo di troppo, mentre vi sono persone che hanno difficoltà ad arrotondare le proprie forme e cercano disperatamente un metodo per mettere su peso

Ma come?

Ecco qualche consiglio per mettere su peso.

Innanzitutto per scoprire se si è troppo magri, il metodo migliore da prendere come punto di riferimento è l’indice di massa corporea.

Ma come si calcola questo indice di massa corporea? E’ molto semplice basta prendere il proprio peso e dividerlo in base alla propria altezza espressa in metri al quadrato.

Essere troppo magri nuoce alla salute e all’aspetto fisico. Ciò nonostante è possibile mettere su peso attraverso una dieta ingrassante. Naturalmente bisogna seguire un regime alimentare equilibrato e bilanciato e non riempirsi semplicemente di cibi troppo calorici.

Non è facile mettere su peso soprattutto se non si ha voglia di mangiare, ma è fondamentale sforzarsi per stimolare l’appetito, con alcuni piccoli accorgimenti:

– innanzitutto bisogna assumere più calorie di quanto il corpo possa richiederne, senza però trascurare la varietà alimentare;

– è opportuno scegliere alimenti ad alta densità energetica: cereali, legumi, farinacei, cioccolato, frutta secca, pesce grasso. Mentre sono da evitare il burro, la margarina, la panna da cucina, insomma tutti quegli alimenti che contengono materie grasse artificiali;

– prediligere frutta e verdura fresca, carni magre, pesce e latte scremato;

– aumentare le calorie dei pasti: ad esempio accompagnare il caffè con qualche pezzo di cioccolata fondente, oppure addolcire lo yogurt con un cucchiaino di miele.

Da non dimenticare l’attività sportiva. Ma al riguardo è molto importante intraprendere sport che aumentano il volume muscolare come il tennis, il judo, gli attrezzi, lo step e via dicendo..Mentre sono da evitare gli sport di resistenza (nuoto, jogging, corsa, ecc..).