Come mantenersi in forma

Riuscire a mantenere inalterato nel tempo il proprio peso ideale non è una missione impossibile, basta essere motivati ed avere pazienza e costanza. La maggior parte delle persone si rende conto del proprio aumento di peso solo quando si avvicina un evento speciale, come quelli organizzati al room 26 a Roma e di inizia a pensare a cosa sia più opportuno indossare per apparire in forma perfetta. E’ proprio quando quel vestito che sembrava vi trasformasse come per magia in una diva di hollywood, ora vi fa apparire goffe e fuori forma, che desiderate avere una bacchetta magica in gradi di eliminare con un solo tocco i chili di troppo accumulati.

Sveliamone i segreti

Per riuscire a mantenere il proprio peso ideale esistono solamente due facili soluzioni, la prima è seguire una dieta alimentare bilanciata e corretta, la seconda è praticare una moderata e costante attività fisica. Di seguito sono illustrati i segreti per riuscire a mantenersi in forma.

  • Mangiare cinque volte al giorno, suddividendo i pasti in prima colazione, snack a metà mattina, pranzo, snack pomeridiano e cena.
  • Assumere 5 porzioni di frutta e verdura fresche e di stagione. E’ consigliabile lavare sempre con molta cura gli alimenti, in particolar modo se si consumano crudi e con la buccia.
  • Consumare due litri di acqua naturale al giorno.
  • Mangiare cibi a base di farine integrali, come pasta, riso, pane, biscotti, fette biscottate, barrette ai cereali ecc.
  • Limitare il consumo dei latticini e degli insaccati, che devono essere mangiati al massimo due volte la settimana.
  • Moderare l’uso dell’olio extra vergine di oliva, ne è concesso un cucchiaio ad ogni pasto. E’ preferibile utilizzarlo a crudo.
  • Moderare l’uso del sale, responsabile di alcune importanti patologie come l’ipertensione.
  • Consumare tre porzioni di carne la settimana, privandola delle parti grasse.
  • Mangiare le uova due volte la settimana.
  • Consumare almeno tre porzioni di legumi, come ceci, lenticchie, fagioli ecc. la settimana.
  • Consumare 5 porzioni di pesce la settimana.
  • Bere tè e tisane drenanti e rilassanti.
  • Eliminare dal proprio stile di vita il consumo di alcolici, superalcolici e tabacco.
  • Evitare i cibi fritti e particolarmente conditi.
  • Praticare un’attività fisica almeno due ore la settimana, ottimo modo per scaricare il nervoso, allenare il cuore, tonificare il corpo e bruciare una parte delle calorie che assumiamo ogni giorno tramite il cibo.
  • Limitare il consumo di bevande gassate e molto zuccherate.