Come mantenersi in forma

Riuscire a mantenere inalterato nel tempo il proprio peso ideale non è una missione impossibile, basta essere motivati ed avere pazienza e costanza. La maggior parte delle persone si rende conto del proprio aumento di peso solo quando si avvicina un evento speciale, come quelli organizzati al room 26 a Roma e di inizia a pensare a cosa sia più opportuno indossare per apparire in forma perfetta. E’ proprio quando quel vestito che sembrava vi trasformasse come per magia in una diva di hollywood, ora vi fa apparire goffe e fuori forma, che desiderate avere una bacchetta magica in gradi di eliminare con un solo tocco i chili di troppo accumulati.

Sveliamone i segreti

Per riuscire a mantenere il proprio peso ideale esistono solamente due facili soluzioni, la prima è seguire una dieta alimentare bilanciata e corretta, la seconda è praticare una moderata e costante attività fisica. Di seguito sono illustrati i segreti per riuscire a mantenersi in forma.

  • Mangiare cinque volte al giorno, suddividendo i pasti in prima colazione, snack a metà mattina, pranzo, snack pomeridiano e cena.
  • Assumere 5 porzioni di frutta e verdura fresche e di stagione. E’ consigliabile lavare sempre con molta cura gli alimenti, in particolar modo se si consumano crudi e con la buccia.
  • Consumare due litri di acqua naturale al giorno.
  • Mangiare cibi a base di farine integrali, come pasta, riso, pane, biscotti, fette biscottate, barrette ai cereali ecc.
  • Limitare il consumo dei latticini e degli insaccati, che devono essere mangiati al massimo due volte la settimana.
  • Moderare l’uso dell’olio extra vergine di oliva, ne è concesso un cucchiaio ad ogni pasto. E’ preferibile utilizzarlo a crudo.
  • Moderare l’uso del sale, responsabile di alcune importanti patologie come l’ipertensione.
  • Consumare tre porzioni di carne la settimana, privandola delle parti grasse.
  • Mangiare le uova due volte la settimana.
  • Consumare almeno tre porzioni di legumi, come ceci, lenticchie, fagioli ecc. la settimana.
  • Consumare 5 porzioni di pesce la settimana.
  • Bere tè e tisane drenanti e rilassanti.
  • Eliminare dal proprio stile di vita il consumo di alcolici, superalcolici e tabacco.
  • Evitare i cibi fritti e particolarmente conditi.
  • Praticare un’attività fisica almeno due ore la settimana, ottimo modo per scaricare il nervoso, allenare il cuore, tonificare il corpo e bruciare una parte delle calorie che assumiamo ogni giorno tramite il cibo.
  • Limitare il consumo di bevande gassate e molto zuccherate.

 

La dieta per la prostata

La prostata è responsabile di diversi meccanismi fisiologici che riguardano la riproduzione e la salute generale dell’uomo. In genere il livello di salute della prostata inizia a diminuire intorno ai 40-45 anni, provocando all’uomo non pochi fastidi.

L’aumento di dimensioni della prostata può provocare dolore, difficoltà nella minzione, ma anche disfunzioni sessuali. Per questo una dieta bilanciata e sana aiuta a contrastare e prevenire i problemi alla prostata.

I cibi da evitare per la salute della prostata.
Diversi studi suggeriscono che una corretta alimentazione comporti un minor rischio di andare incontro a problemi della prostata. Per questo motivo è meglio evitare o ridurre il consumo di cibi grassi.

Come ben si sa nel campo medico, queste sostanze sono responsabili della formazione di trombi nelle vene e nelle arterie per via del colesterolo a bassa densità (LDL) contenuto in queste specifiche sostanze. La diminuzione della circonferenza delle arterie porterebbe all’aumento della pressione sanguigna. A lungo andare fattori come questi sono in grado di ridurre i livelli di produzione del testosterone, l’ormone maschile di carattere sessuale. Similmente a come avviene in una reazione a catena, questo potrebbe portare allo sviluppo del diabete di secondo tipo, nonché all’obesità viscerale.

Come si è visto, per ridurre i problemi di salute alla prostata bisogna evitare tutti quei cibi che contengono il colesterolo o i trigliceridi. Niente cibi fritti, quindi, o troppo grassi. Specialmente se si è uomini Over 40.

Gli alimenti per la salute della prostata
Per avere la prostata sana occorre impostare una dieta che miri alla riduzione dei livelli di colesterolo a bassa densità nel sangue. A questo scopo si deve instaurare un giusto equilibrio tra gli Omega-3 e gli Omega-6, ridurre drasticamente gli zuccheri e i grassi, sia saturi che insaturi. Il pesce con l’omega-3 (notoriamente ricco d’antiinfiammatori in grado di preventivare la prostatite) dev’essere aggiunto alla propria dieta in dosi maggiori.

Tuttavia, occorre ricordarsi che il pesce ricco di Omega-3 deve sottostare a una cottura particolare, in modo da non distruggere gli elementi nutrizionali al suo interno. Il pesce consigliato agli uomini a rischio spazia dal pesce azzurro, ai crostacei, senza dimenticarsi dell’olio di pesce.

Altri alimenti utili ai fini di una dieta positiva sono il riso integrale, la crema di riso, l’olio extravergine di oliva e l’olio di riso. Le verdure particolarmente consigliate spaziano dalle carote (che devono essere ben cotte, ma non troppo), passando per le zucche, il cavolo, la zucca, il finocchio, le rape, le radici e le cicorie. La frutta migliore da scegliere nel caso di una dieta utile per eliminare i problemi di postata include le pere e le mele cotte, ma non zuccherate.

Sono da limitare, – con il giusto equilibrio e mai con un rifiuto completo e totale, – gli elementi Omega-6. Da un lato questi possono avere un enorme valore nutrizionale benefico per l’organismo, ma dall’altro agiscono come dei cofattori nell’infiammazione della prostata. Il moderato consumo deve applicarsi anche su altri alimenti, tra cui carni fresche, salumi, insaccati, uova, dolci, formaggi grassi, farine, birra, peperoncino, spezie, pepe, superalcolici e caffè. Tutti questi alimenti contengono elementi chimici che potrebbero pesare come un macigno nell’evoluzione della prostatite.

Altri consigli per evitare problemi alla prostata.
Come succede in molti casi, la corretta alimentazione rappresenta un punto di partenza sicuramente importante. Tuttavia, alla dieta utile per evitare i problemi alla prostata vanno abbinati degli esercizi fisici, che stimolino l’assorbimento degli elementi nutrizionali da parte del corpo.

Oltretutto, i medici consigliano di bere almeno due litri d’acqua al giorno, a piccoli sorsi, per depurare l’organismo. Inoltre si consiglia di praticare dell’attività sessuale, che con regolarità può apportare all’organismo degli effetti benefici.

Per ulteriori informazioni visita il sito www.questionidiprostata.itInizio modulo

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Peso ideale: alimentazione equilibrata e attività fisica

Secondo una recente indagine è stato dimostrato che la stragrande maggioranza delle persone desidera raggiungere il peso ideale per motivi essenzialmente estetici.

Ma è importante sottolineare che mantenere il peso ideale è molto importante non solo per ragioni prettamente estetiche, ma soprattutto per prevenire varie patologie dell’apparato cardiocircolatorio o  malattie come l’ipertensione, il diabete, l’ictus e cc..

 

Molti esperti affermano che per poter mantenere il peso ideale occorre seguire prima di tutto un’alimentazione sana ed equilibrata che sia in grado di apportare all’organismo tutti i principi nutritivi di cui necessita.

Quindi coloro che amano i cibi spazzatura devono modificare il proprio stile di vita se vogliono raggiungere dei buoni traguardi.

 

Per seguire un’alimentazione bilanciata è fondamentale consumare regolarmente verdura di stagione e frutta fresca. Inoltre è necessario limitare il consumo di carne rossa mentre è da prediligere quella bianca. Mangiare tre volte alla settimana il pesce, soprattutto quello azzurro poiché ricco di acidi grassi omega3.

Anche l’acqua non va trascurata. A tale riguardo è consigliabile bere almeno 12 bicchieri di acqua al giorno, possibilmente liscia e non frizzante perchè quest’ultima fa gonfiare la pancia.

 

Un buon alleato per stimolare la diuresi è il tè verde, ma vanno bene anche le tisane depurative. E’ consigliabile ridurre il consumo di sale e dei condimenti troppo grassi. Vanno mangiati invece con moderazione insaccati, formaggi, e dolciumi.

 

Praticare attività fisica ha anche la sua importanza, perchè aiuta a bruciare le calorie assunte con gli alimenti. E’ possibile praticare un buon allenamento anche all’aria aperta senza doversi per forza recare in palestra.