Come perdere peso

Fare una dieta non è mai piacevole. Infatti ci sono molte persone che pur di perdere peso ricorrono a vari stratagemmi, ma i risultati molto spesso appaiono deludenti: ottenere il massimo risultato facendo pochi sacrifici, effettivamente è il sogno di tutte le donne.

Ma perdere peso non vuol dire mettere a repentaglio la propria salute, ma vuol dire sforzarsi di alimentarsi in maniera sana e naturale.

Infatti è molto importante distribuire in maniera corretta l’apporto calorico nell’arco della giornata, mangiando alimenti sani e naturali.

Quindi è consigliabile per perdere peso seguire alcuni piccoli accorgimenti, del tipo:

– consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Infatti questi cibi tendono a saziare oltre che apportare una grande quantità di vitamine, sali minerali e fibre all’organismo;

– per contrastare la tanto odiata ritenzione idrica è molto importante ridurre il consumo di sale. Al suo posto si possono utilizzare varie spezie come il peperoncino, il rosmarino, ecc..

– al mattino è consigliabile non saltare mai la prima colazione, in quanto è uno dei pasti più importanti della giornata;

– per il pranzo invece sono consigliati i cereali integrali come ad esempio il riso, la pasta, o l’orzo. Da sottolineare che tali alimenti non hanno proprietà dimagranti, ma comunque sia, sono in grado di tenere sotto controllo la fame grazie alla quantità di fibre presenti. Inoltre saziano di più e regolarizzano il tratto intestinale riducendo in questo modo il gonfiore addominale;

– per la cena vanno bene i pasti leggeri. Sono da evitare i carboidrati, meglio se consumati a pranzo;

– da non dimenticare l’acqua. Infatti essa è molto importante in quanto favorisce l’eliminazione delle scorie metaboliche presenti nell’organismo;

Come mantenere il peso ideale

Mantenere il proprio peso ideale non è tanto difficile come molte persone erroneamente pensano. Infatti un peso stabile che rientri nella norma contribuisce a vivere meglio e soprattutto più a lungo.

Ecco quindi,  alcuni consigli su come mantenere il peso ideale. Naturalmente questi piccoli accorgimenti sono utili anche per chi decide semplicemente di correggere qualche piccola abitudine alimentare, poco salutare per la linea.

Detto questo ecco alcuni consigli:

– Ridurre le porzioni. Sono molti i nutrizionisti che affermano che bisogna razionalizzare le porzioni al fine di mantenere il peso ideale. Ma oltre a ridurre i bocconi è molto importante mangiare lentamente il fine di favorire la digestione.

– Mangiare molta frutta e verdura di stagione: è stato appurato da vari studi che mangiare frutta e verdura fa bene all’organismo poiché contengono una elevata quantità di vitamine, sali minerali, fibre ed inoltre sono ricche di antiossidanti fondamentali per combattere i tanto temuti radicali liberi.

Quindi a tale riguardo è consigliabile consumare almeno 4 porzioni al giorno. Anche la frutta secca è un buon alleato.

– Da non dimenticare l’acqua, in quanto ha la sua importanza. Una regola importante è quella di bere molta acqua al giorno, almeno 1,5 litri, Infatti questa sostanza non solo purifica l’organismo dalle scorie metaboliche ma lo idrata, rendendo la pelle più liscia e levigata.

Evitare di bere bevande troppo zuccherate o alcoliche. Sono da prediligere invece i succhi di frutta e  gli infusi.

Anche il caffè può essere salutare, infatti berne 2 volte al giorno aumenta il metabolismo al 10%, ma è necessario non abusarne altrimenti si rischia l’effetto contrario.

Come dimagrire e mantenere il peso ideale

Secondo le ultime ricerche è stato stimato che dimagrire è un’esigenza sempre più diffusa e comune, dettata dal desiderio di avere un bel corpo.

Perdere i chili di troppo vuol dire stare bene in salute. Infatti sono moltissime le patologie a cui si va incontro se si ha un eccesso di peso corporeo, come malattie cardiovascolari, ictus, ipertensione, problemi respiratori, apnea notturna e via dicendo..

Per dimagrire e mantenere il peso ideale, spesso si ricorre a diete fai da te, che il più delle volte non portano a niente.

Quindi se l’obiettivo di molte donne è quello di dimagrire e successivamente mantenere il peso ideale è fondamentale per prima cosa modificare le proprie abitudini.

Mangiare in modo sano ed equilibrato permette di apportare all’organismo tutti i principi nutritivi di cui ha bisogno. Purtroppo non tutte le diete sono efficaci e sicuri. Alcune diete promettono di dimagrire in maniera veloce ignorando però le ricadute di aumento di peso e gli effetti collaterali che possono arrecare all’organismo.

Scegliere la dieta giusta è fondamentale per il buon esito del dimagrimento. Quindi è consigliabile al riguardo:

– prediligere sempre frutta fresca e verdure di stagione

– Mangiare regolarmente senza saltare neanche un pasto

– preferire la cottura a vapore, al forno o ai ferri

– bere 12 bicchieri di acqua al giorno al fine di idratare l’organismo ed eliminare le tossine presenti

– moderare l’uso del sale e dei condimenti

Ma oltre ad un’alimentazione sana ed equilibrata, per dimagrire e mantenere il peso ideale è molto importante integrare nelle proprie abitudini anche una buona attività fisica.

Infatti è stato appurato che svolgere attività fisica permette di mantenere il proprio peso ideale anche a distanza di anni.

Come recuperare il peso ideale dopo la gravidanza

E’ risaputo che perdere peso dopo la gravidanza richiede tempo. Ma di sicuro non è impossibile. Per poter recuperare il peso ideale è fondamentale mangiare cibi sani e nutrienti ed inoltre è molto importante svolgere della buona attività fisica.

Se siete come la stragrande maggioranza delle neo-mamme, probabilmente non vedete l’ora di abbandonare i vestiti della maternità. Ma per ritrovare il proprio peso forma e la linea ideale, è necessario praticare quotidianamente alcuni esercizi in grado di rinforzare tutta la muscolatura addominale.

Si tratta di esercizi abbastanza faticosi, ma posso assicurare che ne vale davvero la pena, basta effettuare tali allenamenti con regolarità e i risultati non saranno indifferenti.. E’ consigliabile cominciarli almeno tre settimane dopo il parto ed eseguirli quotidianamente.

Ma quanto tempo occorre per poter recuperare nuovamente il peso ideale?

Questa è la domanda che molte donne si pongono, ma naturalmente la risposta del fisico varia da soggetto a soggetto. Nella media si può affermare che occorreranno almeno 2 mesi.

Certamente, prima si incomincia e prima i risultati saranno ben visibili..

Ma oltre all’attività fisica, anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel recuperare il peso ideale. Infatti dopo la gestazione è ancora importante seguire una buona alimentazione, ma lo è ancora di più se state allattando. Quindi è consigliabile concentrarsi su frutta, verdura e cereali integrali. Questo perchè oltre a contenere sostanze nutritive importanti, contribuiscono a farvi sentire sazi.  Anche i latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, legumi sono tutti alimenti che non vanno per niente sottovalutati.

Inoltre è necessario ridurre le porzioni. Non saltate mai un pasto come la prima colazione, altrimenti  vi perderete delle sostanze nutritive molto importanti.

 

Il peso ideale per uno sportivo

Che cos’è il peso ideale per uno sportivo?

Sono in molti che si pongono questa domanda. Il peso ideale di uno sportivo non è altro che il peso forma individuale, ovvero quel peso caratterizzato prevalentemente  da massa muscolare e da una percentuale inferiore di grasso corporeo.

Naturalmente il peso ideale varia da individuo ad individuo, e non può essere dedotto attraverso formule matematiche o da semplici tabelle.

In pratica bisogna sapere con esattezza quanta massa magra, massa grassa e quanta acqua sono presenti nel corpo, perchè è stato dimostrato che tutte le componenti cambiano quando il soggetto è in attività.

Nell’analisi della composizione corporea sono molte le metodologie impiegate. Ad esempio, la Plicometria e l’Antropometria utilizzano alcuni strumenti semplici come: un metro per misurare le circonferenze, una bilancia, un calibro per misurare gli arti, un plicometro per misurare lo spessore del grasso sottocutaneo.

Grazie a questi strumenti i medici dello sport sono in grado di valutare le aree di muscolo e di grasso degli arti, le percentuali di massa grassa e magra, e tutta la muscolatura in generale. Inoltre sono in grado di determinare l’esatta percentuale di massa magra presente nell’organismo e la quantità di acqua.

Per la valutazione dello stato nutrizionale dell’individuo è consigliabile rivolgersi ad un medico specialista in medicina dello sport.

Detto questo, è importante ricordarsi di:

– pesarsi al mattino a digiuno

– se il peso diminuisce troppo velocemente vuol dire che si sta perdendo troppa acqua, e quindi bisogna stare molto attenti;

– la percentuale di grasso corporeo non deve essere troppo bassa. Se nella donna scende al di sotto del 17%, può andare incontro alla amenorrea

– se lo sforzo fisico è particolarmente intenso è consigliabile fare periodicamente degli opportuni controlli dei valori ematochimici.

Consigli per mettere su peso

Ci sono molte persone che non sanno cosa fare per eliminare qualche chilo di troppo, mentre vi sono persone che hanno difficoltà ad arrotondare le proprie forme e cercano disperatamente un metodo per mettere su peso

Ma come?

Ecco qualche consiglio per mettere su peso.

Innanzitutto per scoprire se si è troppo magri, il metodo migliore da prendere come punto di riferimento è l’indice di massa corporea.

Ma come si calcola questo indice di massa corporea? E’ molto semplice basta prendere il proprio peso e dividerlo in base alla propria altezza espressa in metri al quadrato.

Essere troppo magri nuoce alla salute e all’aspetto fisico. Ciò nonostante è possibile mettere su peso attraverso una dieta ingrassante. Naturalmente bisogna seguire un regime alimentare equilibrato e bilanciato e non riempirsi semplicemente di cibi troppo calorici.

Non è facile mettere su peso soprattutto se non si ha voglia di mangiare, ma è fondamentale sforzarsi per stimolare l’appetito, con alcuni piccoli accorgimenti:

– innanzitutto bisogna assumere più calorie di quanto il corpo possa richiederne, senza però trascurare la varietà alimentare;

– è opportuno scegliere alimenti ad alta densità energetica: cereali, legumi, farinacei, cioccolato, frutta secca, pesce grasso. Mentre sono da evitare il burro, la margarina, la panna da cucina, insomma tutti quegli alimenti che contengono materie grasse artificiali;

– prediligere frutta e verdura fresca, carni magre, pesce e latte scremato;

– aumentare le calorie dei pasti: ad esempio accompagnare il caffè con qualche pezzo di cioccolata fondente, oppure addolcire lo yogurt con un cucchiaino di miele.

Da non dimenticare l’attività sportiva. Ma al riguardo è molto importante intraprendere sport che aumentano il volume muscolare come il tennis, il judo, gli attrezzi, lo step e via dicendo..Mentre sono da evitare gli sport di resistenza (nuoto, jogging, corsa, ecc..).

Il peso ideale durante l’adolescenza

Per molti ragazzi il periodo adolescenziale rappresenta una fase delicata , forse uno dei momenti più importanti di costruzione dell’identità. Infatti molto spesso cercano di seguire un modo di vivere che è alla moda imitando i loro idoli.

Sicuramente è normale che i ragazzi siano in perfetta forma fisica, ma è altrettanto importante a tale riguardo stare molto attenti a non strafare.

Durante l’adolescenza, il corpo ha bisogno di molte risorse energetiche, che verranno successivamente bruciate dalle attività quotidiane: sport, studio e quant’altro, richiedono tuttavia dei buoni apporti calorici da introdurre con l’alimentazione.

Ma a tale riguardo è necessario non eccedere con l’alimentazione. Questo vuol dire che i cibi assunti non devono essere troppo ricchi di zuccheri o di grassi, perchè le probabilità di andare incontro a delle patologie sono molto alte.

Ma allora qual è il peso ideale durante l’adolescenza?

Durante l’adolescenza, non esiste un calcolo del peso ideale, ma è possibile verificare lo stato di salute del proprio figlio/a attraverso delle curve della crescita. Attraverso le tabelle percentili è possibile individuare l’andamento del peso e dell’altezza.

Alla base di una buona crescita sta sicuramente una buona alimentazione caratterizzata dall’assunzione quotidiana di alimenti sani e naturali. Infatti la dieta prevede il 40% dei carboidrati, seguiti dal 30% di grassi buoni, e dal 30% di proteine.

Ma per mantenere un buon peso bisogna limitare l’apporto di sale e di condimenti troppo pesanti. E’ consigliabile diminuire il numero degli spuntini, così come il consumo di fritture, dolciumi ed insaccati.

Infine, è fondamentale inserire fra le abitudini quotidiane anche lo sport

Dimagrire in modo naturale mantenendo il giusto peso corporeo

Secondo le ultime statistiche è stato stimato che la causa più frequente del sovrappeso è dovuta ad un cattivo regime alimentare caratterizzato da un eccessivo apporto di zuccheri e di grassi. Ma in realtà esistono anche altri motivi che possono tuttavia, favorire l’aumento del proprio peso corporeo:

 – carente attività fisica: purtroppo ancora oggi sono moltissime le persone che per pigrizia o per qualsiasi altra ragione non intraprendono nessuna attività fisica.

Non è soltanto l’ozio che fa aumentare il peso corporeo, ma anche alcuni lavori che costringono tutto il giorno a restare bloccati su una sedia.

E’ proprio in questi casi che la tensione nervosa tende a liberare nell’organismo le riserve di zuccheri. In assenza di movimento, tali zuccheri si trasformano in grassi che successivamente vengono accumulati nel tessuto adiposo;

 – eccessivo stimolo della fame: proprio in conseguenza  del metabolismo rallentato, c’è un cattivo utilizzo delle riserve energetiche;

 – disfunzioni metaboliche: oltre ad ammassare eccessive riserve di grasso, un metabolismo rallentato produce un accumulo di tossine che rendono a loro volta inefficaci i processi energetici.

 In natura esistono diversi rimedi naturali utili per dimagrire. Fra questi troviamo le erbe, che sono essenzialmente due: quella delle droghe stimolanti e quella delle droghe diuretiche.

 Nonostante i diuretici possano indurre a perdere peso corporeo, non sono considerati dei veri e propri rimedi di dimagrimento. Ma nonostante questo, l’impiego di tali erbe può essere di aiuto per eliminare le scorie metaboliche presenti nell’organismo.

 Le erbe stimolanti invece, sono caratterizzati dal caffè, dal cacao, dal té verde, dal té nero ecc.

Grazie alle loro proprietà benefiche è possibile ottenere dei buoni risultati. Ma è fondamentale non eccedere altrimenti si rischia di ottenere l’effetto contrario.

Menopausa: consigli su come mantenere il peso ideale

Nonostante la menopausa sia guardata con grande preoccupazione dal moltissime donne, in realtà non è poi così tragica come potrebbe sembrare. E’ vero che alla menopausa sono correlati vari sintomi a volte fastidiosi, ma eppur vero che esistono in natura vari rimedi in grado di combatterla con serenità.

Con il termine menopausa si indica quel momento della vita di ciascuna donna, durante il quale non c’è più la comparsa delle mestruazioni. Generalmente questo stato compare intorno ai 50 anni di età. Ma tuttavia tale periodo varia da donna a donna.

La menopausa può essere accompagnata da vari sintomi, quali: vampate di calore, secchezza vaginale, depressione, sbalzi di umore, aumento di peso e via dicendo..

Secondo delle recenti indagini, è stato stimato che la maggior parte delle donne che entrano in menopausa si ritrovano ad affrontare il problema del peso. Perdere o aumentare il peso può essere del tutto normale dal momento che il metabolismo cambia completamente il proprio ritmo.

Perdere peso in questo periodo è un po’ difficile, ma non vuol dire che sia impossibile.

Infatti, se si cerca di seguire una dieta sana, associata a della buona attività fisica, perdere qualche chilo di troppo e successivamente mantenere il peso ideale può diventare un’impresa non difficile.

Basta mettere un pizzico di buona volontà e di costanza, e il gioco è fatto!

Quindi, se si vuole perdere peso è molto importante cambiare le proprie abitudini alimentari. Tuttavia  è necessario integrare nel proprio regime alimentare cibi prettamente sani e naturali, mentre sono da evitare tutti quegli alimenti che fanno male alla salute, come fritture, insaccati, fast food, cibi precotti e quant’altro.

Concludendo, non è poi tanto difficile ritrovare il proprio peso ideale, basta seguire questi piccoli accorgimenti e i risultati si potranno intravedere fin da subito..

Obesità e Dieta

Attualmente uno dei problemi della nostra società è l’obesità. Secondo le ultime ricerche è stato stimato che 1 italiano su 3 è obeso e purtroppo questo dato tende a crescere.

L’obesità non è altro che un’eccedenza energetica che determina un aumento di peso. Tuttavia, per aiutare le persone a determinare il loro peso- forma si utilizza un utile strumento chiamato Indice di Massa Corporea. Questo strumento è particolarmente utilizzato dai medici specialisti della salute, dai nutrizionisti o dai dietologi per classificare il livello di sovrappeso, sottopeso o obesità negli adulti.

Si calcola prendendo come punto di riferimento il peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri al quadrato. Quindi, secondo questa formula, se un soggetto è alto 1,75 e pesa 70 kg. avrà un IMC di 22,9

 

Se il BMI è compreso tra 20 e 25 vuol dire che il peso è ideale

se il BMI è superiore a 25 significa che si è in sovrappeso

se è inferiore a 20 vuol dire che il peso è insufficiente

 

Se si è in sovrappeso, le malattie a cui si può andare incontro possono essere molteplici: diabete di  mellito, ipertensione, ictus, colesterolo cattivo, trigliceridi alti, patologie respiratorie, cardiocircolatorie.

Le cause possono essere di tipo esogene o endogene. Per quanto riguarda il primo tipo, l’aumento di peso può essere dovuto ad una disfunzione della tiroide, mentre nel secondo caso, ci possono essere alla base fattori psicologici o comportamentali.

Anche i farmaci possono portare ad un aumento eccessivo di peso come gli ormoni, i cortisonici, psicofarmaci, antistaminici e via dicendo..

Fortunatamente esistono in natura vari rimedi in grado di curare l’obesità.